Dieta jest podstawowym elementem, gdy chcemy zacząć pracę nad swoją metamorfozą. Niestety z reguły kojarzy się ona ludziom z obcinaniem kalorii do minimum, czyli z tak zwanymi głodówkami. Nic bardziej mylnego. Powinniśmy spożywać 5-6 posiłków dziennie w odstępie około 2,5-3h między posiłkami. Spożywanie takiej ilości posiłków o regularnym czasie znacznie przyspieszy naszą przemianę materii. Dieta powinna być zbilansowana, składająca się z pełnowartościowych produktów żywnościowych. Musimy więc nauczyć się odróżniać produkty śmieciowe od tych pełnowartościowych. Na początku najlepiej będzie drobnymi krokami zmieniać swoje nawyki żywieniowe. Świetnym zamiennikiem słodyczy, zwłaszcza w okresie wakacji, będą świeże owoce.

Przygotowując obiad - zamiast smażyć mięso w panierce na głębokim oleju grilluj lub upiecz je w piekarniku. Dobrym źródłem węglowodanów będą takie produkty jak ziemniaki, ryż lub makaron, najlepiej brązowy. Wybieramy również pieczywo pełnoziarniste zamiast białego.Takie pozornie drobne zmiany mogą diametralnie wpłynąć na nasze zdrowie i sylwetkę.

Kolejnym ważnym elementem jest aktywność fizyczna. Jest bardzo wiele rodzajów aktywności fizycznej, takich jak spacer, bieganie, pływanie, fitness, trening na siłowni itp. Trening zawsze zaczynamy od dynamicznej rozgrzewki, żeby rozgrzać wszystkie mięśnie i stawy. Dzięki temu mięśnie będą bardziej elastyczne, a stawy nasmarowane mazią stawową. Prawdopodobieństwo kontuzji będzie dużo mniejsze, niż gdybyśmy nie przeprowadzili
rozgrzewki.

Zaczynając swoją przygodę z treningiem siłowym, przede wszystkim powinniśmy się skupić na prawidłowej technice wykonywania ćwiczeń. Zakładanie zbyt dużych ciężarów przy nieodpowiedniej technice może doprowadzić do poważnych uszkodzeń narządu ruchu. Nawet jeśli nie dojdzie do kontuzji, taki trening nie przyniesie oczekiwanych efektów.Dobrze rozpisany trening powinien zawierać ćwiczenia na wszystkie partie mięśni. Trening siłowy można wykonać zarówno na siłowni, korzystając ze sztang, hantli oraz maszyn, jak i w domu, wykorzystując ciężar własnego ciała. Podstawowe ćwiczenia takie jak pompki, przysiady czy podciąganie na drążku również bardzo dobrze rozwijają większość partii mięśni. Jeżeli chcemy zredukować poziom tkanki tłuszczowej dobrze jest połączyć trening siłowy z treningiem aerobowym lub interwałowym. Po każdym treningu należy odpowiednio rozciągnąć każdą partię mięśni, aby uniknąć przykurczów mięśniowych. W kwestii diety oraz treningu najlepiej doradzić się doświadczonego, wykwalifikowanego trenera.

Trenując latem należy pamiętać o odpowiednim nawadnianiu organizmu. Podczas wysiłku tracimy bardzo dużo płynów, w szczególności w upalne dni. Jednym z najlepszych napojów do uzupełniania niezbędnych elektrolitów jest woda połączona z sokiem z cytryny, miodem i solą. Jest to prosty domowy przepis na napój izotoniczny. Oprócz nawadniania pamiętajmy o lekkiej odzieży, która skutecznie odprowadza pot i odparowuje ciepło. Gdy zdecydujemy się wybrać się na trening na świeżym powietrzu, wybieramy trening rankiem lub wieczorem, aby uniknąć najmocniejszego słońca. Trening w pełnym słońcu w konsekwencji może doprowadzić do udaru słonecznego.

Podsumowując dobrze zaplanowany trening, skonsultowany z wykwalifikowanym trenerem, oraz odpowiednie nawyki żywieniowe mogą w krótkim czasie zmienić naszą sylwetkę. Pomimo zbliżających się upalnych dni, nie rezygnujmy z aktywnego spędzania
wolnego czasu.

***
Marcin Lupa - certyfikowany Instruktor Rekreacji Ruchowej o specjalności: kulturystyka, student fizjoterapii, Instruktor Body Dynamics i FlowFit w Klubie EUROGYM. Siłownia i fitness są dla niego jednym z najlepszych sposobów  na spędzanie wolnego czasu, dzięki którym można poprawić nie tylko swoją sylwetkę i kondycję, ale również samopoczucie. Przykłada szczególną uwagę do techniki wykonywania ćwiczeń, ponieważ wychodzi z założenia, iż nie liczy się ilość lecz jakość treningu.

Marcin Lupa/EuroGym