Dlaczego warto wzmocnić odporność?
Układ immunologiczny produkuje związki chemiczne (przeciwciała), które walczą i unieszkodliwiają wnikające do organizmu ciała obce (bakterie, wirusy). Gdy białych ciałek krwi (limfocytów) będzie zbyt mało, nie są one w stanie pokonać drobnoustrojów chorobotwórczych, które zaczynają się namnażać. Efektem są bóle głowy, wysoka gorączka, katar. Aby uniknąć zachorowania i osłabienia organizmu, warto wzmocnić układ odpornościowy.
Pamiętaj o odpowiedniej dawce snu i wypoczynku
Infekcje częściej pojawiają się u osób przemęczonych, dlatego warto zadbać o odpowiednią dawkę snu. Dorosłemu człowiekowi potrzeba około 7-8 godzin snu na dobę. Podczas głębokiego snu w organizmie wzrasta liczba limfocytów. Należy jednak pamiętać, że prawidłowy wypoczynek jest możliwy jedynie w cichych i ciemnych pomieszczeniach - hałas osłabia odporność.
Wypoczynek to jednak nie tylko sen, ale także odpoczynek od sytuacji stresowych. Życie w ciągłym napięciu nie sprzyja pracy układu odpornościowego, dlatego warto codziennie znaleźć czas na odprężenie i wyciszenie.
Sięgnij po preparaty roślinne
Odporność doskonale wspomagają niektóre składniki roślinne. Gdy chcesz wzmocnić układ immunologiczny, możesz sięgnąć po:
- żeń-szeń,
- aloes,
- wiesiołek dwuletni,
- czystek,
- czosnek.
Korzystny wpływ na układ immunologiczny ma również olej konopny z CBD, który jest związkiem pochodzącym z konopi siewnych. Stymuluje on stan homeostazy, łagodzi stres i sprzyja naturalnej regeneracji organizmu, chroni przed wolnymi rodnikami.
Ruch, a odporność
Idealnym przepisem na wyższą odporność jest aktywność fizyczna. Minimum 3 razy w tygodniu warto zarezerwować co najmniej 30 minut na ruch. Najlepsze są aktywności na świeżym powietrzu. Lekarze zalecają przede wszystkim dziedziny sportu, które sprawiają, że tętno osiąga 130 uderzeń/minutę (np. jazda na rowerze, pływanie, bieganie). Dodatkowo warto zadbać o regularne spacery.
Musimy zaś uważać na intensywne treningi siłowe - gdy w mięśniach powstanie kwas mlekowy, nasza odporność spadnie. Kortyzol, produkowany podczas intensywnych ćwiczeń, niestety niekorzystnie wpływa na układ odpornościowy człowieka.
Pamiętaj o prawidłowej diecie
Do należy wkomponować świeże warzywa i owoce, które są bogate w przeciwutleniacze (antyoksydanty). Witamina A, E i C walczy z wolnymi rodnikami, co sprzyja podniesieniu odporności. Cytrusy, porzeczki, truskawki, pomidory, papryka, szpinak, brokuły i marchewka są bogatym źródłem antyoksydantów. Warto także sięgać po kiszonki, które są naturalnym probiotykiem oraz jogurty naturalne z żywymi kulturami bakterii (pobudzą limfocyty do większej aktywności).
