Chroń siebie i bliskich

Bardzo ważna jest odpowiedzialna postawa, która zmniejsza ewentualne ryzyko zakażenia. Gdy jest to możliwe, staraj się pozostawać w domu. Przestrzegaj również wszystkich wprowadzonych zaleceń sanitarnych. Noszenie maseczki i jednorazowych rękawiczek, częsta dezynfekcja rąk oraz zachowanie dystansu społecznego w miejscach publicznych to zachowania, których warto bezwzględnie przestrzegać w trosce o zdrowie swoje i najbliższych oraz innych osób z Twojego otoczenia.

Znajdź sposób na stres

Czas lockdownu i niepewna sytuacja gospodarcza sprawiają, że jesteśmy szczególnie narażeni na stres, który jest bardzo niekorzystny zarówno dla psychiki, jak i działania układu odpornościowego. Pamiętaj, aby wysypiać się i znaleźć sposób na relaks. Codzienny odpoczynek jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania. Zaplanuj w ciągu dnia czas tylko dla siebie i oddawaj się wtedy ulubionym zajęciom. Obejrzenie zabawnej komedii, przeczytanie rozdziału pasjonującej lektury, długi spacer po lesie czy parku naprawdę potrafią zdziałać cuda.

W walce ze stresem pomoże Ci także suplementacja. Pamiętaj, aby nie dopuścić do niedoboru magnezu. Możesz sięgnąć również po olejek CBD. Czym jest CBD? Kannabidiol to olej produkowany z kwiatostanów konopi siewnych. Jest on bogaty w kwasy tłuszczowe, aminokwasy, witaminy i minerały. Korzystnie oddziałuje na układ nerwowy, chroniąc przed rozdrażnieniem, nerwowością i innymi skutkami przewlekłego stresu.

Zdrowo się odżywiaj

Podstawą zdrowego trybu życia jest odpowiednio zbilansowana dieta. Dostarczenie do organizmu wszystkich potrzebnych składników odżywczych, a jednocześnie nie przesadzanie z dzienną liczbą kalorii, pozwoli Ci zachować figurę i dobre zdrowie. Bardzo ważne jest także wzmacnianie odporności. W Twoim jadłospisie powinien znaleźć się cynk – pamiętaj, że jego niedobory osłabiają naturalne zdolności organizmu ludzkiego do walki z bakteriami i wirusami. Jego bogatym źródłem są ryby, rośliny strączkowe, nabiał, mięso, migdały, jajka, pestki dyni, sezam oraz pełnoziarniste produkty zbożowe. Możesz również sięgnąć po kostkę gorzkiej czekolady, która stanowi prawdziwy zastrzyk tego cennego minerału.

Swoje posiłki komponuj w taki sposób, aby były zróżnicowane, bogate w witaminy i minerały. Pamiętaj o witaminie C – znajdziesz ją m.in. w papryce, owocach cytrusowych czy natce pietruszki. Nie zapominaj o porcji zdrowego białka (najlepiej, aby było to około 0,9 g dziennie na każdy kg Twojej masy). Sięgaj także po miód, czosnek i papryczki chili. Produkty te stanowią sprzymierzeńca w walce z drobnoustrojami.

Nie zapominaj o dawce ruchu

Izolacja i konieczność spędzania większej ilości czasu w domu nie sprzyjają codziennej aktywności. Pamiętaj jednak, że dla zachowania zdrowia fizycznego i psychicznego Twój organizm potrzebuje dawki ruchu. Staraj się spędzać czas na świeżym powietrzu (spacery, jazda na rowerze czy bieganie zaplanuj w niezatłoczonych miejscach, aby nie narażać się na ryzyko zakażenia). Możesz również rozpocząć ciekawy program ćwiczeń w domu (np. z ulubioną gwiazdą).