Odpowiednie warunki w sypialni

Jeśli chcemy się wysypiać, musimy przede wszystkim zadbać o odpowiednie warunki w naszej sypialni. Sypialnia to miejsce przeznaczone do snu i właśnie z tym powinno nam się kojarzyć. Dlatego w miarę możliwości,nie przenośmy do tego pomieszczenia życia codziennego, tzn. nie pracujmy w sypialni, nie oglądajmy telewizji, nie jedzmy itp.

Kolejną kwestią jest zachowanie porządku i czystości. Trudno komfortowo spać, jeśli wokół nas panuje nieład, a pod łóżkiem znaleźć można grubą warstwę kurzu. Sypialnie powinniśmy odkurzać kilka razy w tygodniu, a wietrzyć codziennie. Odpowiednia temperatura do spania to 18-20 stopni Celsjusza. Pamiętajmy też o regularnym zmienianiu pościeli - przyjmuje się, że należy robić to przynajmniej raz na dwa tygodnie, jednak w okresie letnim warto zmieniać pościel częściej.

Dobrym pomysłem jest umieszczenie w sypialni nawilżacza powietrza oraz roślin doniczkowych. Pomoże to w utrzymaniu odpowiedniej wilgotności i jakości powietrza.

Co robić, a czego nie robić przed snem?

Odpowiednie warunki w sypialni to podstawa, jednak to nie wszystko. Musimy przyjrzeć się też swoim nawykom przed snem. Jeśli chcemy zdrowo i komfortowo spać, nie powinniśmy pić kawy po godzinie 17, spożywać alkoholu i tłustych potraw przed snem, wykonywać intensywnych treningów przed pójściem spać. Dodatkowo pamiętajmy, aby przed snem nie oglądać telewizji oraz nie korzystać z telefonu czy laptopa. Urządzenia te emitują niebieskie światło, które utrudnia produkcję melatoniny, przez co trudniej jest nam zasnąć.

A co robić przed snem? Przede wszystkim wyciszyć się i zrelaksować. Najlepiej stworzyć sobie wieczorną rutynę. Możemy np. wypić ziołową herbatę, która uspokaja, wykonać krótką medytację, posłuchać spokojnej muzyki czy poczytać książkę. Warto również kłaść się spać i wstawać zawsze o tych samych porach.

Wygodny materac dopasowany do potrzeb

Na zdrowy i komfortowy sen wpływa również materac. Nawet jeśli stworzymy sobie odpowiednie warunki i szybko zaśniemy, ale nasz materac będzie źle dobrany, to niestety sen i tak nie będzie zdrowy. Materac musi przede wszystkim pozwolić kręgosłupowi na ułożenie się w odpowiedniej pozycji, czyli w jego naturalnych krzywiznach. Wtedy mięśnie mogą się rozluźnić i dogłębnie zregenerować.

Materac do spania powinniśmy zakupić od dobrego i sprawdzonego producenta. Dzięki temu będziemy mieć pewność, że produkt będzie wysokiej jakości. Dobre materace, które cieszą się popularnością na całym świecie znaleźć można w ofercie firmy Hilding Anders, której dystrybutorem jest m.in. marka Sleepmed.

Wśród materacy od Hilding znaleźć można produkty termoelastyczne, wysokoelastyczne, lateksowe, sprężynowe oraz hybrydowe. Każdy model odpowiada na inne potrzeby. Jednym z najpopularniejszych i cieszących się najlepszymi opiniami produktem jest Hilding Salsa. Jest to materac termoelastyczny, wypełniony pianką FlexiFoam, która zapewnia optymalną elastyczność i doskonałe wsparcie kręgosłupa. Materac dopasowuje się do kształtu sylwetki pod wpływem temperatury ciała, dzięki czemu daje uczucie przyjemnego otulenia i dużego komfortu.

Wiesz już, jak zasnąć szybko i bez zbędnych komplikacji oraz co robić, aby zapewnić sobie najlepsze warunki. Pamiętaj, że sen to nasza podstawowa potrzeba fizjologiczna, dlatego nie warto go zaniedbywać.