Jak aktywność na świeżym powietrzu wpływa na sen?
Dawniej znacznie częściej przebywaliśmy na zewnątrz. Dziś prowadzimy inny styl życia – pracujemy w biurze lub zdalnie, z bliskimi rozmawiamy przez telefon lub w internecie i jest coraz mniej powodów, aby wychodzić na zewnątrz. Jednak mimo to warto znaleźć na aktywności na świeżym powietrzu trochę czasu w ciągu dnia. Dlaczego to jest tak ważne w kontekście snu? Istnieje kilka istotnych powodów:
Regulacja rytmu dobowego
Naturalne światło ma wpływ na funkcjonowanie rytmów dobowych, czyli naturalnej regulacji różnorodnych procesów biologicznych zachodzących w organizmie. To właśnie między innymi dzięki ekspozycji na naturalne światło słoneczne Twoje ciało samo wie, kiedy powinno czuć się zmęczone, a kiedy powinno Ci dostarczać dużej energii potrzebnej do funkcjonowania w ciągu dnia. Jeśli rzadko wychodzisz na zewnątrz i „oszukujesz” swój organizm włączonym do późnych godzin nocnych światłem żarówki, może to powodować problemy z zasypianiem i zaburzenia rytmu dobowego.
Zwiększenie poziomu aktywności fizycznej
Tego, że aktywność fizyczna jest dobra dla zdrowia, chyba nie trzeba nikomu tłumaczyć. Nie wszyscy wiedzą jednak, że ma ona również wpływ na sen. Regularne ćwiczenia pomagają rozluźnić mięśnie i poprawić oddech, a im głębsze i spokojniejsze oddychanie, tym łatwiej będzie Ci zasnąć i spokojnie przespać całą noc. Nie musisz jednak ćwiczyć godzinami na siłowni – aby poprawić jakość snu, w wielu przypadkach wystarczą regularne spacery!
Zmniejszenie stresu i poprawa nastroju
Spacery i inne aktywności na świeżym powietrzu mogą przyczynić się do redukcji stresu i znaczącej poprawy nastroju. Aktywność fizyczna sprawia bowiem, że w większych ilościach wydzielają się endorfiny, które przeciwdziałają nadmiernemu stresowi. Ekspozycja na światło słoneczne dostarcza również organizmowi witaminy D, która ma pozytywny wpływ na samopoczucie. A im lepiej się czujesz, tym zdecydowanie lepiej śpisz.
Przebywanie na świeżym powietrzu oraz ekspozycja na światło słoneczne zwiększa również produkcję serotoniny, nazywanej hormonem szczęścia. Serotonina ma z kolei wpływ na wydzielanie melatoniny, która wydłuża jakościowy sen oraz bardzo ułatwia zasypianie. Melatonina może być również suplementowana dla dodatkowego wzmocnienia organizmu w kontekście snu.
Jakie aktywności na świeżym powietrzu warto podejmować?
Do najpopularniejszych aktywności na świeżym powietrzu na dobry sen można zaliczyć:
- spacery – pomagają się wyciszyć i zrelaksować. Możesz spacerować powoli lub intensywnie maszerować – to zależy od Ciebie! Spacery w jakimś przyjemnym miejscu umożliwiają również kontemplowanie natury, co zwiększa ogólne zadowolenie z życia i podnosi jakość snu;
- ćwiczenia na siłowni zewnętrznej – siłownie zewnętrzne mogą być świetnym sposobem na wprowadzenie więcej aktywności do Twojego życia. Możesz zjawić się na nich o tej godzinie, o której chcesz i spędzić tam tyle czasu, ile potrzebujesz, aby poczuć się lepiej;
- bieganie – dzięki bieganiu organizm jest bardziej dotleniony, a to ma wpływ na spokojny sen. Warto jednak wybrać na taką aktywność wcześniejsze godziny – jeśli zbyt intensywnie biegasz wieczorem, zasypianie może okazać się trudniejsze.
Wychodzenie na świeże powietrze to recepta na zdrowy, jakościowy i spokojny sen!
Źródła:
Alycia N Sullivan Bisson et al., Walk to a Better Night of Sleep: Testing the Relationship Between Physical Activity and Sleep, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6801055/#S22.
Medycyna praktyczna dla pacjentów, Kontakt z naturą ważny zwłaszcza dla niezamożnych, https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/aktualnosci/341847,kontakt-z-natura-wazny-zwlaszcza-dla-niezamoznych.