Znaczenie dobrego snu dla dzieci

Twoje dziecko nieustannie uczy się nowych rzeczy i poszerza horyzonty myślowe. Zdobyte informacje i doświadczenia muszą jednak zostać uporządkowane w mózgu. Dzieje się to podczas snu, gdy dochodzi do konsolidacji pamięci i przetwarzania danych. Nocny wypoczynek wspiera rozwój zdolności poznawczych dziecka. Zarówno podczas fazy snu głębokiego, jak i REM obserwuje się powstawanie nowych połączeń sympatycznych. Przekłada się to pozytywnie na zdolność uczenia się i koncentracji.

Ciało dziecka rośnie pod wpływem hormonu wzrostu, którego synteza i wydzielanie zachodzi podczas snu. Niedobór lub niska jakość nocnego wypoczynku hamuje ten ważny proces. W rezultacie fizyczny rozwój dziecka przebiega nieprawidłowo.

Procesy odpornościowe w sposób szczególnie intensywny zachodzą podczas snu. Układ immunologiczny skutecznie zwalcza wówczas potencjalne patogeny i komórki nowotworowe. Dzieci, które gorzej przesypiają noce, częściej zapadają na różnego rodzaju infekcje.

Warto zapewnić optymalne warunki snu, gdyż nocny wypoczynek sprzyja lepszej regulacji emocjonalnej u dzieci. Młodzi ludzie, gdy są wypoczęci, wykazują wyższą odporność na stres i cieszą się lepszym nastrojem. Deficyt snu zaś przekłada się na większą drażliwość i niecierpliwość.

Gdy nocny wypoczynek u młodych ludzi przebiega nieprawidłowo, pojawiają się u nich problemy z koncentracją i trudności w nauce. Dziecko może zdradzać też objawy nadpobudliwości, a nawet uciekać się do aktów agresji.

Zdrowy sen stanowi jeden z filarów zdrowia fizycznego i psychicznego. Niewyspane dzieci wykazują większą skłonność do sięgania po niezdrowe przekąski. Ponadto czują się zbyt zmęczone, aby podjąć aktywność fizyczną. Deficyt snu pośrednio sprzyja nadwadze i otyłości wśród młodych ludzi.

Fot. pl.freepik.com

Warunki do snu – odpowiednie łóżko i materac

Aby dziecko dobrze się wyspało, potrzebuje odpowiedniego łóżka. Postaw na bezpieczne rozwiązanie i stabilną konstrukcję, która została pozbawiona ostrych krawędzi. W przypadku najmłodszych najlepiej sprawdzą się łóżeczka ze szczebelkami, których rozstaw nie przekracza 6 cm. Starsze dzieci podczas zmiany pozycji leżącej mogą spaść na podłogę. Rodzi to ryzyko powstawania urazów, dlatego zwróć uwagę na to, aby łóżko nie było zbyt wysokie.

Rozmiar łóżka powinien odpowiadać indywidualnym potrzebom dziecka. Należy go również dostosować do jego wieku. W przypadku niemowląt rekomenduje się 60x120 cm. Starsze dzieci mogą spać na łóżku 70x140 cm lub 90x200 cm.

Do łóżka dziecięcego dobierz odpowiedni materac. Kręgosłup małych dzieci, w tym niemowląt, dopiero się rozwija, dlatego potrzebuje solidnego oparcia. Zapewni je materac średnio twardy i twardy. Starsze dzieci zazwyczaj korzystają z miękkiego lub średnio twardego. Wspomniany parametr należy dostosować do ich wzrostu i masy ciała.

Materac z pianki wysokoelastycznej jest przewiewny, przez co wspiera prawidłową termoregulację. Ponadto perfekcyjnie dopasowuje się do kształtów ciała dziecka. Warto zainwestować w materac lateksowy, jeśli Twoja pociecha boryka się z alergią lub zależy Ci na świetnej trwałości.

Niekiedy do materaca piankowego dodaje się wkład kokosowy, aby nadać mu nieco twardości.

Coraz więcej dzieci cierpi z powodu alergii, dlatego postaw na materiały, które zapobiegają rozwojowi roztoczy i pleśni. Materac powinien też doskonale oddychać i odprowadzać ciepło, aby dziecko się nie przegrzewało. Jeśli zdecydujesz się na zdejmowany pokrowiec, ułatwi Ci to zachowanie należytej higieny.

W przypadku dzieci sen odgrywa kluczową rolę, gdyż wspiera ich rozwój i wzrost. W związku z tym postaw na wygodny i komfortowy materac. Salon Materace Krosno zapewnia dostęp do artykułów renomowanych marek, które słyną z zamiłowania do wysokiej jakości.

Fot. pl.freepik.com

Tworzenie relaksującej atmosfery przed snem – oświetlenie, dźwięki, kolory

Odpowiednia atmosfera wspiera zdrowy sen dzieci. Jeśli chcesz zadbać o nocny wypoczynek swojej pociechy, zwróć uwagę na odpowiednie oświetlenie. Niewłaściwie dobrane może zakłócać syntezę melatoniny. Wspomniany hormon jest wytwarzany przez szyszynkę w odpowiedzi na zmrok. Gdy dziecko korzysta z żarówek, które imitują światło dzienne i mają chłodna barwę, może skarżyć się na trudności ze zmrużeniem oczu. Wynikają one z niedoboru melatoniny. Wspomniany hormon jest wytwarzany prawidłowo przy żarówkach o niskiej intensywności (2700-3000 K).

Światło, które zaburza produkcję melatoniny, może pochodzić nie tylko z mieszkania, ale też z ulicy. Neony, latarnie i okoliczne lokale usługowe stanowią jego źródło. Ograniczysz dopływ światła w sypialni dziecka, jeśli zdecydujesz się na zasłony zaciemniające.

Hałas może utrudniać młodemu człowiekowi zasypianie lub skutkować częstym wybudzaniem. Bardzo często mamy znikomy wpływ na to, co dzieje się pod naszym oknem. Możemy jednak stłumić dźwięki, zawieszając w oknach grube zasłony i rozkładając na podłodze mięsiste dywany.

Niektóre dzieci lepiej zasypiają, gdy włączy im się biały szum z platformy streamingowej. Inne preferują zaś odgłosy natury, w tym dźwięki wydawane przez deszcz czy wodospad. Godną uwagi propozycją wydaje się także muzyka relaksacyjna.

Stonowane kolory wyciszają układ nerwowy i ułatwiają zasypianie. Jeśli chcesz uspokoić swoje dziecko, rozważ barwy, takie jak pastelowy błękit, jasna szarość, beż, biel, delikatny róż i lawenda.

Staraj się unikać intensywnych kolorów. Czerwienie, pomarańcze i jaskrawe żółcie wprowadź do pokoju dziennego, w którym dziecko się uczy. Dodają bowiem energii i pozwalają się rozbudzić.

Wiesz już, że neutralne kolory są najlepsze dla psychiki Twojego dziecka. Kupując tekstylia sypialniane, wybierz te w bezpiecznych barwach, które zostały uszyte z miękkich materiałów.

Rytuały przed snem dla dzieci. Co warto wprowadzić?

Jeśli chcesz zadbać o zdrowy sen swojego dziecka, wprowadź odpowiednie rytuały. Ustal stałą porę, o której młody człowiek będzie się kładł spać i wstawał. Powinna ona obowiązywać również w weekendy i dni wolne, aby dziecko wykształciło w sobie zdrowe nawyki.

Współczesny świat jest pełny bodźców, które pobudzają układ nerwowy. Jeśli chcesz wyciszyć mózg dziecka, zapewnij mu spokój. Wieczorem zgaś jasne światła, wyłącz telewizor i głośną muzykę.

Ciepła kąpiel, ale nie gorąca, wywiera zbawienny wpływ na samopoczucie dziecka. Woda o odpowiedniej temperaturze ułatwia rozluźnienie mięśni.i tym samym przygotowuje młodego człowieka do snu.

Czytaj swojemu dziecku książki, aby mogło się wyciszyć i zrelaksować. Niech wspomniana czynność stanie się Waszym wspólnym rytuałem, który pomaga celebrować bliskość.

Młody człowiek do prawidłowego rozwoju potrzebuje przewidywalności i porządku, które zapewniają codzienne rytuały. Kąpiel, mycie zębów i założenie piżamy to sygnały dla mózgu, które informują go, że nadeszła pora nocnego wypoczynku.

Zadbaj o to, aby dziecko wieczorem nie korzystało z urządzeń, które emitują światło niebieskie. Smartfon, laptop, tablet i telewizor mogą bowiem zakłócać syntezę melatoniny. Zastąp je rozmową, grami planszowymi i czytaniem papierowych książek.

Dlaczego warto dbać o sen dzieci? Podsumowanie

Dbając o sen dziecka, wspierasz jego zdrowie, samopoczucie i prawidłowy rozwój. Wysokiej jakości nocny wypoczynek przyczynia się do efektywnej nauki i pozwala lepiej regulować emocje. Jako rodzic możesz stworzyć optymalne warunki do snu. Pomóż swojemu dziecku wykształcić zdrowe nawyki, dając mu dobry przykład i samemu ograniczając korzystanie z urządzeń elektronicznych. Zadbaj o stałe godziny snu swojej pociechy, a nocny wypoczynek spełni swoje funkcje.